今天介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式，经常练习可以改善消化功能，增加肠蠕动，帮助排除身体毒素， 同时提亮肤色，美容养颜。

• 手杖式坐立，竖着放抱枕
  
• 屈双膝，脚背贴地放臀外侧，
  
• 身体向后仰卧下来，前侧伸展
  
• 双手掌心向上放体侧
  
• 保持8-10个呼吸
  

• 下犬式进入，手肘小臂落地
  
• 手肘与肩同宽，双手十指交扣
  
• 脊柱延展，双腿伸展
  
• 臀部向上推高，头自然下垂
  
• 保持8-10个呼吸

• 跪姿准备，大脚趾相触
  
• 双膝并拢，臀部坐于脚跟
  
• 双手握拳放于腹部
  
• 缓慢向前折叠，额头触地
  
• 保持8-10个呼吸
  

• 山式站立，双脚分开与髋宽
  
• 双手合十，脚尖外展45度
  
• 呼气，屈膝下蹲，背部延展
  
• 手肘抵在膝盖内侧，双肩放松
  
• 保持8-10个呼吸5

• 坐立，屈左膝落于地面
  
• 右腿放左腿上方，膝盖重叠
  
• 双脚落于臀部外侧
  
• 上半身向右侧扭转
  
• 右手放体后，左手放右膝外侧
  
• 保持8-10个呼吸，换另一侧
  

• 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴
  
• 左腿伸直向旁打开，脚尖回勾
  
• 身体向左侧扭转，侧屈向下
  
• 屈左肘，抓左脚内侧
  
• 右手臂在右耳上方抓脚尖
  
• 保持8-10个呼吸，换另一侧
  

• 仰卧，双腿伸直，脚尖回勾
  
• 屈右膝，大腿靠近腹部
  
• 双手环抱右腿后侧
  
• 双手用力将右腿拉近身体
  
• 左腿下压，双肩放松
  
• 保持8-10个呼吸，换另一侧8

• 仰卧屈双膝，双脚并拢
  
• 双手侧平举，掌心向上
  
• 双腿扭转向左侧，左腿贴地
  
• 双肩贴实垫面，脊柱充分扭转
  
• 保持8-10个呼吸，换另一侧
  

• 仰卧准备，双手放在体侧
  
• 抬双腿向上伸直，脚尖回勾
  
• 骶骨下放瑜伽砖
  
• 脚跟向上蹬，双肩放松
  
• 保持8-10个呼吸
  

• 仰卧，依次伸直双腿向前
  
• 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
  
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
  
• 身体放松，轻轻闭上双眼
  
• 保持5-8分钟
  

这些动作在身体能承受的范围内，尽量保持的时间长一些，一段时间以后，你会发现精神好了，气色也变好了，浑身轻松。

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