练瑜伽

为什么建议你多做简单的瑜伽体式？

1、大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大

以最简单的山式为例，如果把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。

2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单

对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？

但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道，一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们是至少需要花一天的时间来学习的，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，那么其他的体式，也不可能做的好。

它的细节，如果严格一点的话，可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式，真的不要太难了，即使习练瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。

所以，艾扬格大师也曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是下犬式。

3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适合伽人长期练习

练瑜伽，我们是为了获得健康，而不是为了做到高难度动作。

4、简单的瑜伽动作，对人体日常生活中的坐、立、行走帮助更大

不管是练瑜伽，还是其他的运动，最后都会落实到我们生活中的坐立行走中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，比如山式，比如简易坐，又比如蹲坐式等等。

这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。

而通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。

今天分享一套简单的瑜伽动作，适合瑜伽初学者，全身拉筋，练完全身轻松，一定要试试：

• 山式站立，左腿向前一步
  
• 双手扶髋，吸气，脊柱延展
  
• 呼气，收紧核心，身体半前屈
  
• 髋部水平，停留5-8个呼吸
  

• 上个体式退出，进入下犬式
  
• 双肩放松，十指有力向下推地
  
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
  
  

• 下犬式迈左腿向前，右膝落地
  
• 吸气，脊柱延展，双手互抱手肘
  
• 呼气，髋部下沉，身体轻微后弯
  
• 髋前侧上提，停留5-8个呼吸
  

• 从上一动作退出，右腿向后蹬直
  
• 吸气，脊柱延展，右手点地
  
• 呼气，收核心，身体扭转向左侧
  
• 左手向上打开，停留5-8个呼吸
  

• 从上一动作退出，进入战士二式
  
• 吸气，右脚踩地，足弓对齐左脚跟
  
• 双手两侧延展，左小腿垂直地面
  
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
  

• 保持战士二式，吸气，脊柱延展
  
• 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
  
• 左手向上伸直，右手扶右腿
  
• 侧腰伸展，停留5-8个呼吸
  

• 之后回到下犬式，调整3-5个呼吸
  
• 从动作1-6换另外一侧练习
  

• 从下犬式迈左腿向前屈膝落地
  
• 右腿向后伸直落地，双手撑地
  
• 注意髋部摆正，脊柱延展
  
• 停留10-12个呼吸后换边
  

• 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
  
• 进入大拜式，双肩放松
  
• 背部延展，停留3-5分钟
  

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